Raiva e tristeza: mensagens que não devemos silenciar

Para muitos de nós, expressar raiva ou tristeza dói. É como se fossem sentimentos que não nos pertencessem, emoções que “não combinam” com a imagem que queremos mostrar ao mundo. Desde cedo, aprendemos — direta ou indiretamente — a calar esta voz interior, esquecendo que comunicar emoções é um mecanismo essencial de autorregulação e saúde emocional.

Quando crescemos num ambiente onde estas emoções foram ignoradas, ridicularizadas ou castigadas, acabamos por criar dois caminhos possíveis:

• Para os mais expressivos, a raiva ou a tristeza podem explodir de forma descontrolada, intensa, e até destrutiva, causando danos nas relações e no próprio bem-estar.

• Para os mais contidos, estas emoções ficam guardadas, trancadas no corpo e na mente, reaparecendo em forma de tensão, irritabilidade ou mesmo sintomas físicos.

O problema é que tanto a supressão quanto a explosão deixam-nos desequilibrados. Gabor Maté recorda-nos que “a repressão emocional tem custos profundos para a saúde”, e isso aplica-se em cheio à raiva e à tristeza.

Expressar não significa magoar — nem a nós, nem aos outros. Significa dar às emoções um espaço seguro para existirem e cumprirem a sua função. Esse espaço pode ser:

• Fazer exercício físico para libertar tensão acumulada;

• Ouvir música que permita sentir e processar;

• Escrever o que está preso por dentro;

• Fazer terapia ou falar com alguém que saiba escutar sem julgar.

A raiva e a tristeza não são inimigas. São mensageiras.Se lhes dermos atenção, podem guiar-nos até à raiz do que nos está a incomodar — e essa raiz, muitas vezes, está anos atrás, bem antes do momento presente em que a emoção se manifesta.

Aprender a reconhecer, aceitar e canalizar estas emoções é um ato de autocuidado profundo. É escolher deixar de lutar contra nós próprios para, finalmente, começarmos a ouvir o que o nosso interior quer dizer.